Forum

Er det andre som trener styrke her på forumet? Jeg trente i går (trener regelmessig) og økte vektene med 2kg fra forrige økt. I dag føles det som at jeg har blitt overkjørt av en lastebil. Da er det vel bare å fylle på med karbohydrater og proteiner. Bakt potet med kryddersmør, mais og en rømmeklatt på toppen. Nam nam!

Endring av utførelse og lenge imellom hver økt kan bidra til stølhet. Trener du det samme ofte (tunge vekter) kan du bli støl som et forvarsel på overtrening. 

Det hender man kjenner litt treningsverk innimellom, men ikke ofte da jeg er i vigør hver dag morgen og kveld. 

Sitering av innlegg

Mer..

Tar det som et godt tips :D

Verste er stølhet etter knebøy. Når en kjenner å gå trap er dritt

Sitering av innlegg

Hunken87

Verste er stølhet etter knebøy. Når en kjenner å gå trap er dritt

Mer..

Huff ja! Eller hva med beina som skjelver når en går ned trapper? 

Sitering av innlegg

AnonymBrukeren

Huff ja! Eller hva med beina som skjelver når en går ned trapper? 

Mer..

Ikke like ille synes jeg. Da kan en holde seg et sted

kjørt styrketrening en periode selv her. blir du ubrukbar støl dagen derpå så gjør du noe feil. første mnd er normalt. å plutselig bli heftig støl av å legge på 2 kg, da gjør du noe feil. jeg driver å hopper opp og ned på vektene, for å fange både utholdenhet og rein styrke. trener bestandig på 6 til 12 rep range, med over 20 for tømming noen ganger.. men blir ikke støl fordi om jeg plutselig setter ny pers i diverse øvelser.. men, pass på att du får nok kvile etter trening, og nok søvn... 

Blir som regel støl hvis jeg ikke har trent på en stund, eller hvis man prøver noen nye øvelser. Eller evt har en skikkelig heavy økt. 

Prøvde  CrossFit en periode. Da var det noen dager hvor jeg var så støl at jeg lurte på om det var farlig 😂

Når jeg trener jevnt å trutt blir det sjelden noe super støle dager. Joda det skjer nok en gang innimellom.

Å gå ned trapper etter en skikkelig beinøkt er alltid like "gøy" 😅

stølhet kan være pga at man holder igjen litt hard på "retur" i bevegelsen, det som engang het eksentrisk muskelarbeid mener jeg å huske... Muskelen skaper spenning ved å holde igjen. Konsentrisk skaper den spenning ved at fibrene trekker seg sammen. Slipper man på litt mye og må bremse bevegelsen litt hardt, skaper dette litt mer "sår" i muskelfibrene, og dermed kan man bli litt støl av det.

Men over 30 år siden jeg lærte anatomi og fysiologi, så heter sikkert noe annet nå :) Kan være mange ulike årsaker

Jeg har trent aktivt over flere år, men det er de siste tre årene at jeg har blitt mer seriøs. Jeg fører logg gjennom hver treningsøkt og har mye fokus på kosthold og hvile. Trener 3 ganger i uken og bruker et fullkroppsprogram da det funker best for meg. To uker med normal styrketrening (passer på å ha en uke med 1RPM for å stimulere veskten) og så en uke med markløft. Da blir det på mandager og fredager mens onsdagene går med til lett kondisjonstrening. Som en annen nevnte i denne tråden er jeg mest opptatt av den eksentriske fasen og holder igjen. Det skaper resultater har jeg merket :) Mind-muscle fokus er undervurdert, men er viktig å ha med seg i treningen. Blir gjerne en skål havregrøt før treningen og passer også på å få i meg nok vann gjennom treningsøkten. Havregrøt er jo gull!