Forum

Det er jo mange godt trente folk her inne. Gi meg din beste rompeøvelse, som ikke er knebøy eller krever noe utstyr 😃

Utfall. Her kan du også bruke ekstravekt på ryggen eller bare holde hantler i hånden. 

Strake markløft og sumo markløft. Sumo er bred benstilling og du bruker i hovedsak lår hofte når du løfter mere enn smal konvensjonell markløft.

Trappegåing med vekt i armene eller på ryggen. 

Spensthopp der du starter fra dyp rumpe. Fokus på knær litt ut og frem og skyter rumpa rett opp fra senter kropp. 

Sitering av innlegg

Agilis

Utfall. Her kan du også bruke ekstravekt på ryggen eller bare holde hantler i hånden. 

Strake markløft og sumo markløft. Sumo er bred benstilling og du bruker i hovedsak lår hofte når du løfter mere enn smal konvensjonell markløft.

Trappegåing med vekt i armene eller på ryggen. 

Spensthopp der du starter fra dyp rumpe. Fokus på knær litt ut og frem og skyter rumpa rett opp fra senter kropp. 

Mer..

Problemet er at jeg ikke kan bøye knærne :/ det høres ut som jeg knuser 7 pakker ritz kjeks hver gang jeg prøver og jeg har fått beskjed om minst mulig belastning en stund. Var på fjellet hele sommer og betaler prisen nå 😬

Viktigste er å varme opp hvis du sliter med ledd. Jeg har en treningsskade i skulderen og alt blir bare værre om jeg ikke tar hensyn til den. Ikke start for hardt. Hvis du har noe som veier litt han du gjøre Hoftehev som ikke utsetter knærne:)

Stående hip extension med strikk kan være et alternativ 😊

Sitering av innlegg

Plukk

Problemet er at jeg ikke kan bøye knærne :/ det høres ut som jeg knuser 7 pakker ritz kjeks hver gang jeg prøver og jeg har fått beskjed om minst mulig belastning en stund. Var på fjellet hele sommer og betaler prisen nå 😬

Mer..

Da er strake markløft bra og den øvelsen vi bruker i kampsport ved å løfte rumpa når du ligger på rygg samt ligge på magen og løfte beina opp. 

Dog ville jeg har varmet opp og gjerne investere i Rehband knevarmere og begynt med fysioterapi for knærne. De blir ihvertfall ikke bedre om du lar være å bruke dem. Aktiv restitusjon er ofte det beste for såre og ømme ledd. 

Mange gode vannøvelser som gir lite belastning. 

Jeg går 45-60 min på ellipsemaskin før alle styrkeøvelser så kroppen er god og varm. Knærne er heldigvis ikke i kategorien skadet foreløpig, bare overbelastet. Har ingen smerter, men lager et sabla orkester hver gang jeg bøyer de 😅 Men etter fjellsesongen var over har muskelmassen forsvunnet raskere enn jeg klarer å telle til 100 selv om jeg har trent hjemme, så jeg må prøve andre øvelser i et håp om å ikke miste for mye. 

Invester i noen timer hos en fysioterapeut som kan gi deg veiledning på hva slags trening du kan gjøre.